Manfaat Omega-3: Mitos atau Fakta?

Kesehatan Faedah Omega-3: Mitos atau Bukti? Omega-3 seringkali dikatakan sebagai bahan super yang kaya dengan faedah. Hingga banyak perusahaan obat serta suplemen di pasar yang mengakui jika produknya memiliki kandungan omega-3, selanjutnya dipasarkan pada harga mahal. Namun tidak segala hal yang diklaim untuk faedah omega-3 itu sudah terbukti dengan cara medis.

Minyak ikan yang dipasarkan di pasar biasanya memiliki kandungan dua tipe omega 3, yakni asam dokosaheksaenoat (DHA) serta asam eikosapentanoat (EPA). Kecuali dua zat itu, diketahui juga asam alfa-linolenat (ALA) yang akan diolah badan jadi asam lemak omega-3.

Tidak hanya dari suplemen minyak ikan, omega-3 dapat didapat dari kuning telur (baik telur mentah atau matang), makanan laut (seperti kepiting serta ikan, contohnya ikan tuna, salmon, serta tongkol), serta beberapa macam minyak sayur, kacang-kacangan serta biji-bijian. Konsumsi makanan itu banyak dikonsumsi pada skema makan spesial yang disebutkan diet Mediterania.

Menyingkap Bukti Faedah Omega-3 Bahan makanan serta suplemen yang memiliki kandungan omega-3 seringkali dipercayai jadi sumber yang menolong menantang masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, menahan demensia, dan berperanan penting dalam perubahan janin.

Tetapi beberapa riset yang mengaitkan hal di atas, tidak digerakkan dengan proses yang pas. Contohnya jumlah contoh yang tidak penuhi ketentuan serta waktu penilaian yang begitu singkat.

Di bawah ini ialah beberapa klaim serta bukti tentang omega-3.

Kurangi efek penyakit kardiovaskular

Rangkaian riset mendapatkan, hubungan mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan minyak ikan tinggi, bisa kurangi efek penyakit kardiovaskular, dan kurangi efek stroke. Disamping itu, mengonsumsi bahan makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 dengan cara teratur bisa menolong kurangi kandungan trigliserida dalam darah.

Kurangi efek kanker 

Belumlah ada bukti kuat yang memperlihatkan jika omega-3 bisa kurangi efek kanker. Satu riset malah memperlihatkan hal sebaliknya. Mengonsumsi suplemen omega-3 malah tingkatkan efek kanker prostat capai 70 %. Riset lain belum bisa pastikan mengonsumsi suplemen omega-3 betul-betul bisa berguna buat pengidap kanker fase lanjut atau mungkin tidak, khususnya dalam tingkatkan selera makan serta menolong meningkatkan berat tubuh.

Keuntungan Main Slot Online Di Situs Terpercaya

Menolong menahan demensia

Demensia atau masalah ingatan, daya memikir, serta langkah berperilaku diklaim bisa dihindari dengan pertolongan mengonsumsi omega-3. Tetapi kenyataannya riset mendapatkan jika mengonsumsi suplemen omega-3 rupanya tidak datangkan faedah itu pada lanjut usia. Riset lain mendapatkan jika omega-3 tidak memberi dampak relevan pada ingatan serta daya kognitif.

Mempertahankan kesehatan indera pandangan 

Riset di tahun 2010 mendapatkan jika konsumsi ikan yang memiliki kadar minyak tinggi minimal 2x dalam satu minggu bisa kurangi efek degradasi makula (wilayah di belakang retina) sebab unsur umur. Meskipun begitu, bukti riset ini masih perlu ditelaah selanjutnya.

Menurunkan infeksi pada artritis 

Banyak riset yang mengatakan jika mengonsumsi minyak ikan dengan teratur semasa 3 bulan bisa kurangi ngilu sendi pada pasien artritis. Disamping itu, mengonsumsi minyak ikan diindikasikan dapat berefek pada sistem kebal badan pasien rheumatoid arthritis. Namun, memerlukan riset selanjutnya berkaitan ini.

Kurangi efek stres

Beberapa riset memperlihatkan jika asam lemak omega-3 bisa menolong kurangi tanda-tanda stres pada wanita. Tetapi, berapa relevan dampaknya masih perlu ditelaah selanjutnya.

Efek di Balik Omega-3 Kecuali beberapa klaim yang rupanya belum dapat dibuktikan kuat, mengonsumsi omega-3 sebetulnya mengundang efek seperti berikut:

Mengonsumsi omega-3 dalam jumlah yang tinggi bisa tingkatkan efek berlangsungnya stroke hemoragik, yakni pembuluh darah pecah di otak.

Seorang yang beresiko terserang kanker usus besar harus batasi mengonsumsi omega-3 atau minyak ikan dengan cara berhati-hati. Karena, mengonsumsi yang berlebihan bisa tingkatkan efek terserang kanker usus besar.

Mengonsumsi omega-3 dalam skala besar bisa menyebabkan berlangsung toksisitas vitamin A serta D.

Bayi, wanita hamil, serta menyusui, dianjurkan untuk batasi mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan omega-3. Karena, muatan merkuri di ikan itu dapat berbahaya untuk kesehatan. Untuk memperoleh faedah dari mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan omega-3, semakin dianjurkan untuk konsumsi ikan kakap merah, marlin serta tuna fresh.

Pada umumnya, omega-3 memang mempunyai beberapa faedah yang sehatkan badan. Tetapi tidak semua manfaat yang seringkali diterbitkan betul ada. Lebih bagus mendapatkan omega-3 berbahan makanan alami dengan kandungan yang tidak terlalu berlebih. Tanyakanlah sama dokter tentang mengonsumsi suplemen omega-3, terlebih bila Anda mempunyai situasi kesehatan spesial.